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转呼啦圈一个小时消耗多少热量?转呼啦圈消耗多少热量?[图]

2019-10-09 15:31:58来源:励志吧0次阅读

转呼啦圈是很多女性减肥的一种方式,很多人瘦肚子用转呼啦圈的方式其实是很好的,但是转呼啦圈最重要的坚持,如果只是偶尔转呼啦圈,那减肥的效果就不会很明显,转呼啦圈可以带动全身运动,那转呼啦圈一个小时消耗多少热量?转呼啦圈消耗多少热量?

1、一个小时消耗多少热量

以体重50公斤为例,转一小时呼啦圈可以消耗250大卡,也就是大概1100焦耳的热量。而且呼啦圈减脂目标明确——腰腹部,因此经常练习减腰腹部的效果是很明显的。不过转呼啦圈减脂一般不建议超过一小时,因为呼啦圈持续高速的撞击腰腹部,容易引起腰腹部淤青,严重的还可能导致内脏移位。一般是建议选择较轻的呼啦圈,转半小时左右。

2、热量消耗多还是轻的

呼啦圈越重,人体负重越大,要转动呼啦圈自然要花更大的力气,消耗的卡路里自然也会越多。但是太重的呼啦圈有一个弊端,对身体撞击大,容易伤害腰腹部。

(1)呼啦圈多重比较合适

多重可以根据自己的体力来定,一般的成年人是1公斤左右。还有一个方法鉴定:用小手指可以轻松提起来的重量是比较合适的。

3、呼啦圈怎么转

运动频率:每周3-5次,每次2~3组,每组20分钟,组间休息20分钟。初次运动者,运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟,第二天早上起来后热敷10分钟,这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。

(1)准备动作:

双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

(2)动作过程:

腰腹部发力,顺时针扭动,转动呼啦圈;回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈。

(3)结束动作:

放慢速度,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

4、转呼啦圈减肥注意事项

1.有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。

2.不要选择太重的呼啦圈,应该根据自身情况,选择重量适中的呼啦圈。

3.在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。

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