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孕妇该吃孕妇奶粉吗怎样吃得好又不胖

2019-09-13 02:47:15来源:励志吧0次阅读

  你怀孕的时候,吃孕妇奶粉吗?有的小孕妇从来没喝过,有的从怀孕喝到生。有人觉得口味不好喝,有人喝了长胖了……孕妇奶粉是不是必须要吃的呢?下面看看孕妇该吃孕妇奶粉吗?

  你的时候,吃孕妇奶粉吗?有的小孕妇从来没喝过,有的从怀孕喝到生。有人觉得口味不好喝,有人喝了长胖了……孕妇奶粉是不是必须要吃的呢?

  因人而异。孕妇奶粉是补充营养的,但如果你本身营养摄入就足够了,或者你已经在补充营养素了,那就没有必要再吃孕妇奶粉了。

  但如果营养不足,或者严重,无法摄入正常的营养,那就可以用孕妇奶粉来补充。但也要计算每天营养素的摄入量。

  而且,并不是吃了孕妇奶粉,所有的营养都够了,就可以不吃或者胡吃东西了。除了孕妇奶粉,平时还是需要在食物中摄入优质蛋白及丰富的蔬菜、水果、粗粮等。

  孕妇每天需要摄入哪些营养呢?

  主要是下面这几类:

  钙,毫克/日,来自奶类、豆腐、绿叶蔬菜等

  碘,140微克/日,来自碘、海、奶制品、鸡蛋

  铁,14.8毫克/日,来自瘦肉、鱼、蛋黄、谷类、菠菜、豆类、麦片

  镁,270~ 00微克/日,来自肉类、全麦面包、坚果

  硒,60微克/日,来自肉类、全麦面粉、坚果

  锌,7毫克/日,来自瘦肉、鸡蛋、谷类、豆类

  还需要每天摄入400微克,用来降低胎儿生理缺陷的风险。服用叶酸最好是在怀的三个月和怀孕后的孕早期三个月之间,这六个月是服用叶酸的最佳时间。如果到了和,再去通过孕妇奶粉补充大量叶酸,则意义不大。

  在喝孕妇奶粉的孕妈们,要衡量自己摄入的营养素的含量。以叶酸为例,几乎所有品牌的孕妇奶粉中,叶酸含量都很大,那就不能每天再服用400微克的叶酸药剂了,需要降低剂量。

  如果每天摄入的A、D、E、K等过多,并不是好事,大剂量的这些维生素,对身体反而有毒。

  作为孕妇,我们都听过一句话吧:“多吃点,你现在是两个人的饭量。”

  其实并不是!你信了就得长膘了。

  怀孕以后,在中期和晚期需要的热量确实比平时高,但没有达到可以放任吃喝的程度:如果怀孕后你能保持孕前的活动量,那么在孕中期你每天需要新增热量285千卡路里,孕晚期需要475千卡路里。不需要吃得太多。(*联合国世界粮食计划署2001年专家报告)

  此外, 三个月大的胎儿已长出味蕾,会与妈妈一起品尝食物的味道。你多吃蔬果、少吃零食,宝宝以后也容易养成健康的饮食习惯。

  SO,为了自己,为了宝宝,一定要管好嘴。

  只要你的饮食科学、营养丰富,就不需要额外的吃更多的食物。当然,也别饿着自己,可以随身携带一些健康的零食。

  健康的饮食原则:

  1. 吃多样化的食物,尽量不要偏食。

  2. 每天必须包括:谷物类、蔬菜和水果类、肉/鱼/蛋和奶类以及替代品。

  . 选择吃营养丰富的食物。

  4. 减少热量高、营养少的食物,如:汽水、加糖的饮料、、糖果饼干、蛋糕、香肠等。

  5. 少吃多餐,择营养价值高的小吃。如:新鲜水果、没有加糖的干果、全麦方包、低脂、高钙低糖豆奶等。

  祝小孕妇们都能美美的怀孕,不要营养过剩,不要太胖!

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